“Jag har gett upp meditation då det är så svårt, jag har så mycket tankar så jag kan inte meditera”. Känner du igen dig? I så fall är du långt ifrån ensam.
Den här är nog den mest återkommande anledningen som jag stöter på, varför folk ger upp meditation. Det är vanligt förekommande med en föreställning om att syftet med meditation/mindfulness/medveten närvaro är att ”tänka mindre”, och om man inte lyckas med det så är man en dålig meditatör. Men detta är alltså ett missförstånd!
Syftet med meditation är inte att tänka mindre, utan snarare att bli mer medveten om våra tankar. Det vi framför allt utvecklar i oss när vi mediterar regelbundet är det som kallas för det ”observerande självet”, dvs den delen av oss som kan observera våra tankar som från ett utifrånperspektiv. Detta observerande själv kan även observera mycket aktiva tankar, utan att identifiera sig med dem.
I förlängningen, när vi övar på detta sätt så kan vi även börja upptäcka samband mellan till ex tankemönster, beteenden/yttre händelser och känslotillstånd. Det i sin tur kan leda till att vi löser vissa ”tankeknutar” som vi ofta fastnar i, och att de därmed minskar i intensitet. Men detta är något som kommer av sig självt med en längre tids övning där vi riktar nyfiken uppmärksamhet på våra tankar utifrån det ”observerande självet” – inte något som vi medvetet behöver stäva efter under själva meditationen.
Grundbulten är att dina tankar är inte du – de definierar inte dig. Du kan välja att lyssna på visa tankar och strunta i att tro på sanningshalten i andra tankar. Precis liksom alla andra skeenden i världen har de tankar som uppstår i ditt sinne skapats av tidigare händelser och erfarenheter, och är inget som du själv medvetet styr eller skapar. På så sätt kan tankarna liknas med fågelkvitter eller trafikljud – de bara uppstår och försvinner. Du kan öva på att lägga märke till dem, eller så kan du öva på att låta dem passera förbi utan att ge dem någon större betydelse.
”Meditation practice teaches us to develop a conscious relationship with our mind as a force of nature”
-Joe Loizzo
/Maria